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　　拓展訓練或者戶外運動后身體會產生一定的疲勞感，這主要表現(xiàn)在三個方面：肌肉疲勞、神經疲勞、內臟疲勞。運動后產生疲勞感是正常的，但如果疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。如何加快消除疲勞呢？錦州培訓為大家介紹幾種方法：
　　1.保證睡眠
　　睡眠時消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內能量的蓄積。
　　2.整理活動和肌肉按摩
　　錦州培訓認為，整理活動和肌肉按摩是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。
　　3.溫水浴
　　運動后進行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。
　　4.及時補充營養(yǎng)
　　運動中各種營養(yǎng)物質消耗增加，合理營養(yǎng)是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。
　　錦州培訓認為，運動后應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。